MÕNED HARJUTUSED - ALUSTA JUBA TÄNA!

Lisan mõned harjutused, mida võiksid enda treening programmi lisada.

Harjutus 1

Harjutus 1.

Külgtoeng hoidmine. Jälgi, et keha ja põlv oleks ühel joonel. Küünarnukk õla all. Kõht hoia pinges ning puusad otse.

Väga hea harjutus kõhule.

Hoia 1 minut ning vaheta poolt.

Korda harjutust!

Harjutus 2

Harjutus 2.

Külgetoeng hoidmine jalasirutusega. 

Hoia asendit 10-15 sekundit ning vaheta poolt. 

Korda harjutust 3x

Harjutus 3

Harjutus 3.

Kolmpealihase plank. Oleme harjunud planku tegema küünarvartel, seekordne väljakutse: peopesad maas,  küünarnukid keha ligi ning kehaga paralleelsed. 

Hea harjutus kogu kehale. Eriti kolmapealihasele ning kõhule.

Hoia 5-10 sekundit ning korda 5x

Harjutus 4

Harjutus 4.

Kauss. Haara kätega pahkluudest kinni. Põlved hoia võimalikult koos ning suru kannad ülesse. 

Väga hea harjutus alaseljale, tuharale ning hea rinnalihase venitus.

Hoia asendis 15-20 sekundit ning korda 5x

Harjutus 5

Harjutus 5.

Too enda ülakeha  nii jalade ligi kui suudad.

Hea harjutus reie kakspealihastele ning suurepärane venitus  kogu seljale.

Hoia asendis 5-10 sekundit ning korda 3x

Ning väike tervitus Sädelt : emme, kas see harjutus käib nii?

MÕNUSAID HOIDMISI!

TULESÄDE