Wednesday, November 26, 2014

EMME ja BEEBI FITNESS

Kingi lapsele armastust ning sa saad selle kuhjaga tagasi!
See postitus on just Teile armsad emmed, kes hoolivad oma lapse ning enda heaolust ja tervisest.
Milleks leida vabandusi, et ei jõua treeningsaali kui tegelikult on meil just praegu kaasaskantav hantel alati käepärast.

Emme ja beebi fitnessi suurimaks plussiks pean kindlasti seda omavahelist lähedust ja soojust. See aeg on nii lühike kui me neid nõnda hoida saame. Kasutame seda aega 100% ära! 
Pole midagi armsamat kui Su oma laps kilkab rõõmust erinevaid harjutusi tehes. 

Lihtsad harjutused, mis hoiavad emmed toonuses ning lapsed rõõmsana. Suure vaatluse alla tuleb kõht, kuna see on emmede suurim mure.


Harjutus 1.

Reis, tuhar
Klassikaline (90kraadine) kükk.
Hoia beebil põlveõndlatest kinni. 
Hoia beebit tugevalt ja kindlalt käes!
Tee kükke 3x20

Seejärel hoia beebit 90kraadises kükis 30 sekundit 3x



Harjutus 2.

Rind, käed
Rinnalt surumine. Aseta laps enda rinnaku kohale. Langeta laps alla ning seejärel suru uuesti ülesse.
Kordustearv 3x20




Harjutus 3.

Kõht
Hoia beebi rinnaku kohal, seejärel vii beebi sirgete kätega üle enda pea, hoia hetk ning tule algasendisse tagasi.
Kordustearv 2x15






Harjutus 4.

Kõht
Aseta beebi jalgadele kõhuli, aseta enda selg põrandale ning seejärel veereta ennast väikeseks palliks e. tõsta enda ülakeha maast lahti.
Kordustearv 2x50





Harjutus 5.

Kõht, reis, käed
Hoia beebi rinnaku kohal, aseta jalad risti, jalad põrandaga 45 kraadi. Seejärel ava jalad ning too laps alla rinna peale.
Tee harjutust vaheldumisi 3x20




Harjutus 6.

Kõht, käed
Hoia beebi rinnaku kohal, seejärel tõuse beebiga istesse.
2x10





Harjutus 7.

Reis, tuhar, säär
Pane beebi kõhuli jalgadele ning kiiguta jalgu ülesse alla.
3x30




Harjutus 8.

Selg, tuhar, reis, säär
Allavaatav koer musiga.
Hoia asendis 30sekundit, suru kannad vastu maad, seejärel aseta põlved maha ning korda harjutust 5x



Päikest meie mõlema poolt ning mõnusat pusimist!

TULESÄDE & TULESÄDE JUNIOR

2 comments:

  1. Oled sina alles super emme! Nii vahva postitus! Kallistused teile mõlemile!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Aitäh kallis Jenni! :)))) tean veel ühte super emmet! :) ootan alati Su postitusi õhinal. Kallistame Teid!!!!

      Delete