VÄRSKED MAHLAD - SMUUTID

Ei mäletagi enam hommikut, mil ma smuutit ei joonud. Eesti kasvab üha kiiremini värskete mahlade ja smuutide ühiskonda. Kui ennem said värskeid mahlu / smuutisi nautida ainult välismaal või Eestis väga üksikus söögikohas, siis nüüd on võimalik neid osta pea igast poest!
Hommikuti esimese asjana kütan endale sisse värske smuuti. Minu jaoks on see hea süst päeva alustamiseks. Minu poole on pöördutud palvega, et võiksin teha blogis smuuti retseptide nurga. Aga muidugi hea meelega! Kirjutage ikka mulle, et mida te tahaksite minu blogist rohkem lugeda!

Smuutid Sinu tervisele :)

Meie tüüpiline " hommikuärataja " smuuti koosneb :
1 banaan
1 õun
3 kiivit
10 maasikat
1 paksem ananassiviil
1 pirn
6 supilusikat värsket apelsinimahla

Kui nüüd panna kõik need asjad korraga blenderisse, siis on blender ääreni täis. Soovitan blenderdada algul pooled ning siis lisada teise poole asjadest.

Tere ilus hommik kodus

Teine mõnus roheline äratus on : 
2 pirni
1/4 keskmist kurki
1 laim ( pigistad ainult mahla blenderisse )
1 peotäis piparmünti
1 peotäis jääkuubikuid

See smuuti on mõnus pühapäevane ärataja peale raju laupäeva! :)

Apelsini sõprade lemmik :

3 keskmist kooritud apelsini / pressid mahlaks

7 supilusikat maitsestamata jogurtit

3 viilu värsket ingverit

Peale lisa veel kaneeli

Apelsin annab joogile hulga c-vitamiini, ingver lisab viirustevastast väge.

  

Üks mõnus mustikaklõnks:

1 peotäis mustikaid

1 viil ananassi

1 õun

1 pirn

7 supilusikat maitsestamata jogurtit

Alusatme nende retseptidega - peagi jagan uusi maitseid!

Päikest ning tervist! :)

NÄIDISMENÜÜ

Proovi süüa iga kolme tunni tagant, siis ei ole seda suurt näljatunnet. Kui kaua oled söömata, siis on oht ülesüüa.

Hommikusöök: täistera puder marjade ja agaavi siirupi voi meega. 

Kõige olulisem toidukord, mis kunagi vahele jääda ei tohi. Süsivesikuid palju, valgul ja eriti rasval on väiksem tähtsus.

Puuviljad (eriti süsivesikuterikkad) on okei ning kõiksuguseid puuvilja-marja smuutisid on hommikul teretulnud! 

Võid mõnel hommikul proovida ka süüa : teraviljamüslit ( paned kaussi müsli, maitsestamata jogutimarju ning mett ) + joo värskeid mahlu. Poe mahlad on suhkurt täis, ei soovita neid üldse. Ennem siis juba roheline tee, puhas vesi. 

Hommikusööki ei tohi vahele jätta. 

Vahepala: näkileivad sulatatud juustu ja tomatiga, banaan, õun või muu puuvili. Näkileivad on head, nad sisaldavad piisavalt kiudaineid ja süsivesikuid nagu ka teised rukkleivalised.

Teine variant - söö vahepalana müslibatoonike / puuvili / peotäis pähkleid
Varu ennast müslibatoonikestega, aga mitte neid, millel ümber shokolaad.

 ( tee ise kodus: kaerahelbed, mesi, pähklid rosinad, ahju 10ks minutiks ning valmis nad ongi). Kui näljatunne tekib, siis on hea, kui need käekotist kohe võtta.

Nisujahutooteid ei soovita - ei saia ega leiba, kasulikku neis ei leidu midagi. Nüüd tseki alati koostist, et leib oleks ikka rukkijahust tehtud.

Lõuna:  nüüd on aeg keha premeerida mõne lihaga ( soovitan kana, kala, veis ) + nt pruun riis kõrval + salat kõrval. Salat peab moodustama taldrikust vähemalt pool. Salat sega kokku veiniäädika / oliiviõli / balsaamikuga. Salat vali omal soovil – soovitan erinevaid rohelisi lehti.
Võid proovida ka täisterapastat!

Vahepala: kodujuust + puuvili + pähklid ( väike peotäis )

Õhtusöök: Tatrapuder brokkoli ja aedubadega. Tuunikala salat munaga.

Kinoa, kana, ürdid, seemned, pähklid - miksi kokku salat. 

Õhtul on valgul ja rasval on oluline roll, süsivesikuid minimaalselt. 

Kui tahad kaalust alla võtta, siis ei tohiks õhtul üldse süsivesikuid süüa ( pudrud, müslid, koogikesed, jahutooted need õhtul out!

Menüü ei tohiks sisaldada pidevat suhkru sisse söömist, see tõstab kiirelt veresuhkurt. Dieedi ajal peaks seda hoidma võimalikult madalal ja stabiilsena kogu aeg.

BLOGIMINE

Mul on mitmeid blogisi mida jälgin huviga. Enamus seotud ikka spordi / toitumise / reisimisega.

Leidsin väga motiveeriva ja positiivse sissekande Hedi blogist, mida tahaksin ka teiega jagada.




Hedi :

Täpselt kaks aastat tagasi alustasin oma blogiga. Samal kuul tegin oma esimesed jooksusammud. Praegu võin julgelt väita, et sellest hetkest alates muutus kogu mu elu.

Enne seda olin kuidagi nii… tavaline? Noh, ma olen praegu ka tavaline, aga mul puudus see „miski“. Ma janunesin elu järele, sest see oli kaotanud oma sära – peod tundusid mõttetud, ülikoolis hakkas igav ja treeningud ei pakkunud mingit pinget. Mul puudusid õiged hobid, mille kaudu saaksin ennast välja elada.

Jooksmine andis aga mu elule teatud mõttes uue hingamise. Ma püstitasin eesmärke, tegin nende nimel tööd ja saavutasin midagi, mis tundus esialgu võimatu. Mu enesekindlus kasvas ja tundsin ennast hästi vaatamata sellele, et ma ei olnud ikka veel „ideaalkaalus“ või superkiire jooksja. See enesekindlus viis omakorda parema elukvaliteedini, sest koolis julgesin rohkem enda nahast välja pugeda ja grupitöödes juhtimise üle võtta. Ka suhted lähedastega paranesid tunduvalt.

Mu blogi andis mulle kogu selle teekonna vältel võimaluse reflekteerida iseend, kuid samas ammutasin teadmisi, julgust ja inspiratsiooni ka blogi lugejate käest. Kui keegi mulle kirjutab, siis on mul väga tihti tunne, et tean teda juba aastaid. Varem oli mul raske leida mõttekaaslasi ja ühtäkki leidsin palju sarnaste tõekspidamistega inimesi. Müstika!

Muidugi olen teinud ka palju vigu. Mõnda postitust loen ning mõtlen, mis mul arus oli – miks ma nii kirjutasin? Miks ma üldse midagi kirjutasin? Aga vot kirjutasin, sest ju tundus see antud hetkel õige otsusena. Ja ma ei kahetse tegelikult mitte midagi, sest just läbi nende vigade olen palju arenenud.


Kokkuvõtvalt võib seega öelda, jooksmine ja blogi on toonud mu ellu väga palju positiivsust. Aitäh teile, et te viitsite mu blogi lugeda! Valetaksin, kui ütleksin, et kirjutan vaid iseenda jaoks. Vastasel juhul oleks mu blogi ju privaatne. Just teie motiveerite mind blogiga jätkama ja olema enda parim versioon. AITÄH!


ELIKO :
Oli positiivne ja mõnus lugemine, eksju? Kusjuures tundsin isegi enda tema jutus ära. Ka minul on trenn ja blogimine toonud ellu palju positiivsust. Isegi ämm mul otsib juba põnevaid toitumise jutukesi, mida oma blogis jagada. Hoian silmi palju rohkem lahti kui varem, üleüldse loen ja ammutan uusi teadmisi palju rohkem! Hedile jaksu ja jõudu edaspidiseks! 



LEIDKE KA TEIE ÜLESSE SEE TEE, MIS TEILE POSITIIVSUST TOOB! :)

LEIA ENDALE SOBIV TRENN

Vahva nädalavahetus seljataga ning jälle tagasi tööpostil. Tööd on hetkel mul palju. Suvi ju kohe ukse ees ( loodame, et kohe ) ning treeningkava soovide hulk suur. Mul on palju vahvaid tegelasi, kellele trenni teen. Väga, väga rahul olen!

Et leida endale just see sobivaim trenn, selleks soovitan Sul osa võtta erinevatest treeningutest.

Räägin natuke teile ühest uuest huvitavast trennist, millest siis osa võtsin - CXWORX.

PROOVI KINDLASTI!

Les Mills CXWORX™ kuulub üle maailma tuntud Les Mills kontsepttreeningute hulka. Les Mills CXWORX™ on 30 minutiline intensiivne treening, kus treenitakse peamiselt kerelihaseid. Lisaks oma keharaskusele kasutatakse abivahendina ka kummituubi ja kettaid.

CXWORX trenn on kõhule parim

Kummi-tube’i kasutatakse kerepöörete ja väljaastete jaoks. Kumminööri kasutamine tahab natuke harjumist, tegu on harjutustega, mida teistes levinud treeningutes ei kohta.


Toreda tasakaalu treeniva harjutusena on kavva põimitud kükid ühel jalal.

CXWORXi treeningult lahkudes võid olla kindel, et saalipõrand sinu ümber läigib higist ja järgmisel päeval annavad endast märku lihased, mille olemasolust sa varem võib-olla ei teadnudki.

Algaja jaoks on CXWORX kindlasti väga raske trenn, kuid ilmselt seda tõhusam ja lõbusam, rohkem treeninu jaoks aga mõnus ja lõbus vaheldus.

Treening annab kiiresti ülevaate, milleks su kerelihased võimelised on või ei ole. Tallinnas saab CXWORX trenne nautida Scala fitnessis ja Viimsi spas.

CXWORX :

1. Tegemist lühikese, aga väga intensiivse programmiga. Tunni pikkus 30 minutit
2. Eraldi soojendusi ja venitusi ei ole. 
3. Tugevalt saavad tööd kõhulihased
4. Tunnis kasutatakse lahtist ketast ja kummi
5. Võrreldes bodypumpiga on selles programmis mitmes harjutuses hantlite ja kangide asemel raskuseks enda kehakaal
6. Esialgu kulub palju energiat tasakaalu hoidmisele erinevates harjumates asendites harjutuste sooritamise ajal
7. CXWORX on hetkel väidetavalt kõikidest teistest Les Mills programmidest populaarsuselt teisel kohal BodyPumpi järel
8. CXWORX on intensiivne lihasvastupidavustrenn ootamatute lahendustega, kus töötavad korraga paljud erinevad lihasgrupid.

Viimaseid päevi nautisin ka vanalinna uisuplatsi. Selleks aastaks nüüd plats kinni - kasutasime uisuplatsi see hooaeg ikka tublisti ära. Meil kodust uisuplatsini ainult kaheminuti tee. Uisutamine on väga hea trenn jalgadele/puusadele/tagumikule. Väljas muusikasaatel liugelda on ikka mega küll. Nüüd jääb oodata, et millal rullikad autosse saame visata. Palun, palun, palun ilusaid päikselisi päevi rohkem! Õues trenni teha on minu jaoks parim variant üldse. Mitte ainult minu vaid kõigi jaoks! Eelista ikka ennem trennitada värskes õhus kui kinnises ruumis!

Palju päikest!