Saturday, December 29, 2012

VARESELE VALU - HARAKALE HAIGUS

 Aiii, aiiiiiiiii, aiiiiiiiiiiiiiii - vot sellised emotsioonid olid mul peale lõualuude operatsiooni. Tõesti kallid sõbrad, loodan kogu südamest, et keegi ei pea kunagi seda üle elama. Operatsioon kestis 5h, ei hakka siin oma ilusat blogiveergu ära rikkuma täpse detailkirjeldusega, milline mu operatsioon välja nägi. Teen lühidalt miks ja milleks!


Operatsiooni  EESMÄRK - normaliseerida lõualuude asend . Mul olid lõualuud valesti kasvanud ning mul ei tekkinud hammastega mingisugust kontakti. See tuli välja breketravi käigus. Ülemised hambad olid liiga ees ja alumine lõug liiga taga. See, kuidas mina sõin, see oli lausa kunst. Kogu see liigne  ja vale töö suus hakkab aga ükskord tekitama migreenihooge, sest hambumus, lõuad, mälumine, pea - need on omavahel väga seotud. Kui üks asi nendest logiseb, siis järgmisena hakkavad logisema järgmised asjad. Sellepärast ka operatsiooni ette võtsin. Tuleviku nimel tasub noorena logisevad asjad ära teha! 



Minu lõug ennem...                   ja lõug pärast


Operatsioonist TAASTUMINE - see on nagu üks pikk, pikk, pikk puhkus. Miinimum, et üks kuu olen eemal toidust, mida süües peab kasutama hambaid ning lõugu liigutama. Arst ütleb, et vähemalt pooltesit kuud peaksin olema eemal trennist, tihti isegi kauem, sõltub inimesest. 

Hetkel olen haiglast kodus, thanks god! Koju sain tingimusel, et mul on kodus keegi, kes minu eest hoolt kannab! Minu kallis Teet - Ta on ülimalt hea hooldaja, hoiab, poputab, teeb süüa, nooo kõik jutud! Söön aga usinasti valuvaigisteid, pugin püreesid ning kilod kaovad mühinal. Eile käisime just koos arsti juures, arst ütles, et ma ei tohi rääkida, lõualuid palju liigutada. Selleks ta sidus ülemised ja alumised hambad veelgi rohkem kokku. Ülemiste ja alumiste hammaste vahe on minimaalne. See on selleks, et minu uus hambumus harjuks uue keskkonnaga. Kui ütlesin arstile, et olen juba 3-4 kilogrammi kehakaalust kaotanud, siis ta purskes naerma, et kas tõesti, siin inimesed kaotavad ikka 14 kilo ja rohkem. Aga noo, minu kehakaalu juures, ei ole see lihtsalt võimalik. Maksimaalselt on võimalik, et kaotan 5-6 kg. Praegu on kadu puhtalt lihaste arvelt!
Alalõuga ja alahuult ma ei tunne üldse, arst ütles, et neid hakkan tundma alles 3-e kuu pärast! 



Mhh..mu jutt tundub kuidagi hirmutav ja masendav, eks? Egas kõik nüüd nii paha ka ei ole! :) Tegelikult on mul nägu juba palju parem, võrreldes algusega. Saan juba mõmisedes rääkida, ütleks, et rääkida saan juba täitsa vabalt aga ei tohi. Isegi itsitan siin juba,Teet tuletab mulle pidevalt meelde, et kallis, sa ei tohi naerda - kuss kuss nüüd! Kõrval peab olema kaaslane, kes sind igati toetab ja hoiab. Kes sind tõesti armastab ja ütleb, et olen ilus isegi siis kui ma seda tegelikult pole ju ( nägu nagu täiskuu)!  Kogu operatsiooni tulemus loetakse lõppenuks alles aasta pärast. Breketitest saan lahti umbes poole aasta pärast - ma ei jõua ära oodata, millal lõpptulemust näen. Justkui Eliko taassünd!



PARIMAT TEILE!


Monday, December 10, 2012

RÄNI

Pidev küsimus emalt mulle : " mis Su juustest alles jääb kui neid nii palju värvid?  "

Mmmhh..eks ta tõsi ole, olen ikka korralikult oma juustele vatti andnud. Punane värv on kõige rohkem juukseid rikkunud. Et punane värv oleks kärts, selleks peab juukseid värvima iga kahe nädala tagant. No mõelge edasi ise. Punaste juustega tunnen ennast kuidagi hästi, kuidagi minulik - tulesäde! Teet küsib mult pea igapäev, kunas mu leek tagasi tuleb? Esmalt tahame ju endale kõige rohkem meeldida, teisalt tahame meeldida oma kallimale, kolmandaks POLE OLULINE! Sõpradele ja tuttavatele ei peagi ju meeldima see, mis meeldib endale. Kunagi oli see teiste arvamuste järgi elamine nii oluline, nüüdseks on saanud sellest minevik. Teeduga kooselu on mind muutnud palju tugevamaks inimeseks, ma vaatan teda ja lihtsalt imetlen. Inimene, kes ei hooli üldse, mida ümberringi räägitakse ja arvatakse.



Punane kui leek


Minu üks juuksuritest soovitas mul hakata sööma räni, pidavat juustega imelist tööd tegema. Tõttasin siis mina apteeki ning varustasin ennast ränikapslitega.Nüüdseks olen söönud räni kuu ja natuke peale, mulle tundub, et see töötab. Juukseid kuidagi tuleb juurde ja juurde. Eks teen oma kuuri lõpuni ning vaatan siis tulemust.


RÄNI - on üks vanemaid aineid maakeral. Ka lapse eostumisel on koosneb kõik luuline osa esialgu ränist. Alles hiljem liituvad ka teised mineraalid.
Kõige enam leidub täiskasvanud inimesel räni juustes, hambavaabas, küüntes, luudes, liigestes, kõhredes ning veresoonte sidekoes.


Meie vananedes aga räni hulk meie kehas väheneb. Samuti väheneb ajapikku sidekoe elastsus ja vastupidavus ning vee sidumise võime. Räni tõstab naha võimet vett siduda ja mõjub positiivselt naha ainevahetusele. Samal ajal aitab räni ka sidekudet taastada ning soodustab juuste ja küünte kasvu. Kuna inimese organism vajab nendeks protsessideks räni, siis peab meie toit seda mikroelementi kogu aeg sisaldama.




Friday, November 30, 2012

SURFILAAGER EGIPTUSES


Lohesurf on peamiselt tuntud kui veespordiala, kus edasiliikumiseks kasutatakse suurt veelauda ja suurt tuulelohet. Talispordi alana on viimastel aastatel üha enam populaarsust kogumas ka lumel lumelauaga sõitmine. Eestis lähen kindlasti millalgi ka lumelohe e. snowkite `i proovima.





Kitesurf e. lohesurfi kursusi võtsin ma eelmisel aastal Hispaanias, Tarifal. Eelnevalt käisin Teeduga niisama kaasas, tema sõitis, mina chillisin rannal. Niisama rannal cornonat lürpida oli ka mõnus aga kõiki neid surfareid vaadates tekkis sisse tahtmine nende seas olla. Lohesurfi rannad on visuaalselt vinged - sajad värvilised lohed taevas hõljumas, värvilised surfilauad mööda vett liuglemas. Surfi inimesed on kuidagi ägedad - lihtsad, vabameelsed, sellised hipitüüpi inimesed. Surfirandades on meeletult hea aura! Mulle hakkasid need inimesed koos nende hea auraga nii meeldima, et tahtsin sinna keskkonda kiiresti sisse saada. Ei läinudki palju mööda kui juba instruktoriga lohet lennutasime. Minu esimene surfiõpetaja oli ülicool hispaanlane, meil koostöö sujus hästi. Ta kuidagi innustas mind, esimese paari tunni emotsioon oli hea. Juhtus aga see, et ma ei saanud enam järgmistel kordadel seda õpetajat, sain ühe austraalia tüübi - deem, on ikka instruktoril ja intruktoril vahe. Meil koostöö ei sujunud üldse, ta oli kuidagi kuri, ei suutnud rahulikult seletada, situatsioone naljaks pöörata, kiita isegi siis, kui välja ei tule. Algajat peab kiitma, motiveerima, siis tuleb kõik juba iseenesest. Ühesõnaga austraalasega jäi meil diil katki - ma lihtsalt ei läinud enam tema tundi.



Tarifa Spain


Kõik peab olema ikka roosa

Kaks korda ma käisin ka Teeduga õppimas, aga olgem ausad oma kallimaga õppida kitesurfi ja lumelauda POLE MÕTET! See tekitab ainult paksu pahandust. Instruktorile ( võõrale inimesele ) ei hakata naljalt vastu, teed nii nagu palutakse, aga oma kõige lähedasemale öeldakse kõik välja, mida asjast arvatakse. Kui kukud ja haiget saad, siis need emotsioonid on eriti laes, öeldakse mõtlematult asju, mis teisele haiget teeb. Minule tundus, et Teet on minuga ebaõigalne, Teedul tundus, et mina temaga. Ühesõnaga - soovitan võtta siis instruktori nii lumelauas kui ka lohesurfis.


Eestist lend Egiptusesse - kõik varustus kaasas

Esimene päev tuult polnud, chillisime Elgouna Nikki Beach`il


Tere ilus hommik


Vot sellised hipi bussid

Eile jõudsime tagasi siis Egiptusest, lendasime sinna seitsmeks päevaks ainult surfi pärast. Minumeelest on Elgouna üks parimaid kohti üldse, kus lohesurfi õppida. Seal ei ole suuri laineid ning vesi ei lähe ülepea kiiresti nagu Tarifal. Minu õpetajaks oli üks eesti kutt - ülisümpaatne, lahe, rahulik. Tegi mulle kõik puust ja punaselt ette. Alles täna ma saan öelda, et sain lauale püsti  - see on nii mõnus feeling, lihtsalt liugled mööda vett. Minu liuglemised on veel väga väiksed aga noo step by step.

Selliste autodega vurasime igapäev surfiranda


Kui tuult parasjagu pole, siis muud veehobid



Käisime ka sukeldumas


 oi kui palju värvilisi kalu, peale Vanuatu parim sukeldumise koht


Sai ka delfiinidega ujuda :)



Peale sukeldumist paadiaeroobika, et sooja saada :)


I love YOU



Pilt on petlik, Egiptuse vett ei soovitata juua :)




Elgouna imelised õhtud



 ilus peegeldus oli



Kohalikku kinno minek



 vabaõhukino



Mida on vaja surfaritele? Eks ikka ainult tuult! Meil kahjuks tuulega väga ei vedanud. Mitmetel päevadel ei saanud üldse vette, sest tuult oli liiga vähe. Kokkuvõtteks loeme siiski meie tripi õnnestunuks, sest nüüd olen seal maal, kus saan ise pusima hakata, ilma õpetajata. 



Minu cool surfiõps Priidu ning tema cool girlfriend Annett


meie koht - redsea zone Elgouna


Surfikoer Molly chillis meiega igapäev :)
 

Peale edukat surfipäeva väike praasnik













Tuesday, November 20, 2012

SELJAVALUD

Igapäev kuulen aina rohkem seljavalude probleemidest. Kuna minu töö koosneb treeningkavade koostamisest, siis seega pean olema kursis kliendi kõigi murede ja probleemidega.
Juba teist nädalavahetust on mul olnud toredad ja sisukad koolitused.  Eilne koolitus " selja eri palliga ", läks väga asja ette.
Seljavalud pole nalja asi, neisse tuleb suhtuda suure tõsidusega.

Füüsiline vorm:
Teie keha peab olema aktiivne, et terveks jääda. Kui te oma lihaseid, luid ja kõõluseid ei kasuta, hakkavad need probleeme valmistama – eelkõige seljapiirkonnas.
Kerged harjutused võivad tagada tugevad selja- ja kõhulihased, mis aitavad toetada selgroogu ning säilitada painduvust. Kõndimine või jalgrattaga sõitmine on kerged harjutused, mida saab lisada igapäevasele elustiilile. Ujumine on seljale eriti hea, sest see tugevdab lihaseid ja toetab ühtlasi keha veega.
Regulaarsed harjutused on samuti hea mõte, aga kui teil on suurem seljaprobleem, peate arsti või füsioterapeudiga arutama, millised harjutused teile sobivad.


Seljavalusid aitab ennetada pidev selja ja kõhulihaste treening, kõvem magamisalus, sirge istuv ja seisev asend ja õiged raskete asjade tõstmisvõtted- selg alati sirge. 






Seljavalu tekkemehhanismid
Seljavalu võib olla tingitud halvast lihastoonusest, kehakaalust (just keskkoha rasvumine), raskest füüsilisest tööst või elustiilist. Lihaste haigused ja traumad annavad samuti seljavalu.
Halva lihastoonuse ja ülekaalu korral langeb lülisambale liigne koormus, sest ta peab keha õiges asendis hoidma ja ajapikku tekivadki lülisambas püsivad muutused, mis tekitavad valu.
Pideva raske füüsilise töö korral on küll lihased hästi treenitud, kuid kergesti võib raskeid asju valesti tõstes lülivahekettad ära nihestada ning selle korral suruvad lülivahekettad närvidele ja põhjustavad tugevat valu ja raskemal juhul isegi jalgade halvatust.
Pideva vale istuva asendi korral vajub selg samuti ära ja põhjustab valu.
Kõrgelt alla hüpates ja jalgadele maandudes või seljale kukkudes võib saada lülisamba põrutuse või isegi lülide murru, mis annab tugeva seljavalu või osalise halvatuse.
Lisaks selja muutustele võivad seljavalu anda ka siseorganite haigused nt neeruhaigused.

Koduse ravi võimalused:
Seljavalude leevendamiseks on oluline lihaste tugevdamine. Kõige sagedasemateks seljavalu põhjusteks on elustiil (vähene treenitus, vale asend istumisel ning raskete asjade tõstmisel jms), seega tuleks esmalt alustada koduse raviga ning pärast 6 nädalat on tavaliselt seljavalu möödunud.
Ravimitest sobivad valuvaigistid, nii suukaudu kui ka lokaalsete vahenditena (eriti ibuprofeen ja diklofenak, vioxx), mis leevendavad valu ja ühtlasi lõõgastavad ka lihaseid, samuti sobivad need neeruhaiguste korral.
Arsti ettekirjutusel väga pinges lihaste korral antakse ka lihaslõõgasteid.
Lihaspinget ja valu vähendab ka massaaz ja riidesisse mähitud jääkott, mida hoitakse valulikus piirkonnas 10-20 minutit.
Lisaks tuleb alustada esimesel võimalusel (nii kui valu juba vedi liigutada laseb) seljalihaseid treenivate harjutustega ning hea tulemuse saamiseks tuleb harjutusi teha aastaid.

Arsti poole pöörduge juhul, kui
 1. seljavalule eelnes trauma
 2. seljavalule lisaks esineb ka lihaste halvatus (ei saa kätt või jalga liigutada, jäsemete tundlikkuse häire)
 3. seljavalu hakkas väga äkki
 4. vaatamata kodusele ravile esineb seljavalu kauem kui kuus nädalat.





Saturday, November 17, 2012

Toitumine kehakaalu vähendamiseks


Kehakaalu langetamiseks soovitatakse süüa igapäevaselt järgmisi toiduaineid:

 

* Kala- heeringas, lõhe, forell jne
Kalades nagu lõhe, forell, heeringas jne on palju Omega-3 rasvhappeid, tänu millele on sul lihtsam saada vormi ( oomega-3 rasvhapetest on olnud eelnevalt minu blogis juttu).

* Marjad- vaarikad, maasikad, mustikad
Lisaks heale maitsele sisaldavad marjad ohtralt antioksüdante ja kiudaineid ning on leitud, et marjade söömine aitab vähendada  söögikorra järgselt veresuhkrutaseme kiiret tõusu (meeldetuletuseks- pidev veresuhkrutaseme kõikumine raskendab rasvapõletust)

* Munad
Munades on palju valku ning neis on palju B4 vitamiini, mille vajakajäämine võib põhjustada rasva ladestumist maksa ning vererõhu tõusu. Kaudselt aitab tõsta ka kasvuhormooni taset, mis on jälle üks potentsiaalne rasvapõletaja.

* Avokaado
Avokaadod sisaldavad rikkalikult antioksüdante ningpalju häid ja kasulikke rasvu.

* Pähklid
Pähklites on palju antioksüdante, valku, kiudaineid ning häid ja kasulikke rasvu. Mitmed uuringud on näidanud, et pähklite söömine viib parema keha koostiseni. Mis kõige tähtsam- nad aitavad täita kõhtu.





* Brokkoli ja lillkapsas
Ideaalne rasvapõletuse toit. Nad on ülimalt kiudainerikkad ning aeglustavad sarnaselt marjadele süsivesikute imendumist. Protsess, mis hoiab kõhu täis.


 * Porgand
Porgand on juurvili, mis sisaldab aeglaseid süsivesikuid ning kiudaineid, mis hoiavad meie seedimise korras. Lisaks sisaldab porgand suures koguses beta-karoteeni, mille keha muudab A-vitamiiniks.


Elu ilma lihata - eksperiment oma kehal


Kirjutan siis natuke enda viimaste kuude toitumisest : 

Hispaania on üks väheseid riike, kes oskavad lammast teha nii, et suunurkadest jooksevad ainult rasvanired ning taldrikut tulevad täitma lõpuks ainult tühipaljad kondid. See, kuidas nemad lammast teevad, see on lihtsalt jumalik! USA on aga tuntud enda ülimaitsva BBQ ribi poolest - see viib lihtsalt keele alla. Mida ma tahan öelda, on see, et minu keha oli ääreni täis liha kui ma Eesti tulin. Enesetunne koju jõudes oli kehv, selline suure palli tunne. Ma ei mõelnud hetkekski, et ma olen paks, lihtsalt nii raske oli olla. Peale Marbella viimast "lamba orgiat" ma tundsin, et ma lihtsalt ei taha enam liha. See ei olnud seotud kehakaaluga vaid lihtsalt mu keha andis mulle punase tule lamba/sea/loomalihale. Keha nõudis ainult värsket, värsket, värset. Tegingi väikse paastumise - 9 päeva ilma lamba-/sea-veiselihata.
Toitumise üldine reegel ütleb seda, et inimene peab tarbima iga päev toiduaineid kõigist viiest põhigrupist : teraviljasaadused, puuviljad, juur-aedviljad, piim-piimasaadused, LIHA, KALA, MUNAD.




Marbella parim liharestoran - lambapraadi ootamas

Miks on meil vaja süüa liha? Liha sisaldab endas palju valku (proteiini), mis annab kehale tugevuse.Valk on keha ehitusmaterjal. Me vajame valku, sest see kuulub kõikide keha rakkude ja kudede koostisesse, seda leidub nt. luudes, kõõlustes, lihastes, nahas ja küüntes. Organism vajab valku nii kasvamiseks kui ka vigastuste parandamiseks nt pärast rasket füüsilist tööd või operatsiooni. Valk kuulub ka organismi immuunsussüsteemi, hormoonide ja mediaatorvalkude koostisesse.

Kuna minul oli lihaisu läinud ning soov teha lõpuks omal nahal eksperiment "elu ilma lihata", siis seega, et "ellu jääda" sõin ma teisi toitaineid, mis sisaldavad samuti valku - enamjaolt pählid, avokaado, kaunviljad, proteiini batoonikesed, samuti soovitatav ning valgurikas on muna.

Meie toidud valmisid ning ka praegu valmivad uue pereliikme " Kitchen Aid" blenderis ( parim koduabiline ):


Peamine nädala menüü :


 HOMMIKUÄRATUS:
*erinevad värsked püreed/smuutid - mustsõstrad, kiiwi, ananass, õun, pomelo, ingver, sidrun, banaan,    mustikad, jõhvikad, mango, vaarikad, maasikad, pirn jne. Miksime erinevaid asju kokku.

HOMMIKUSÖÖK:
* müsli/ jogurt/ kohuke, kodujuust, kurk, tomat, paprika, rucola, petersell, oliiviõli, must leib

LÕUNA: 
*roheline salat,must leib, juust, pählid,

ÕHTUOODE:
*värkse püree/smuuti omal valikul (porgandi nt)
*proteiinibatoonike

ÕHTUSÖÖK:
*peedi, sibula, tilli püreestatud külmsupp
*mõnel õhtul : selleri, kurgi, rucola, avokaado püree
*mõnel õhtul : porgandi püree
*magustoiduks - puuviljade smuuti
  

Kuhu, ma tahan jõuda oma jutuga? Tahan jõuda selleni, et elu ilma lihata, röövis minu kehakaalust 1,5 nädalaga 2 kg. Sain oma toidust kätte vajalikud makro-ja mikrotoitained. Tundsin ennast ülienergiliselt, terve ja rõõmsana. Kuna minu viimaste nädalate menüü koosnes ainult värsketest püreestatud toiduainetest, kus liha täielikult puudus, siis seega ka seedimine oli kehas palju kiirem kui mingit loomaliha süües.

Minu eesmärk pole tegelikult kaalus alla võtmine, just pigem vastpidi!  Eesmärk oli lihtsalt kergema enesetunde loomine, organismi puhastamine jne. Ma ei tule lihatoitudest loobuma, see on kindel, lihtsalt vahel tulen kehale  nn " kevadist puhastust " tegema.


MU ENESETUNNE ON HEA, KERGEM ON OLLA NING  KEHA ON UUTEKS PARIMATEKS LIHAROOGADEKS VALMIS! :)



Tuesday, August 7, 2012

Minevikust Tulevikku

Olin väiksena suur päevikute, märkmikute pidaja, kus kirjutasin üles kõik oma salajutud/soovid ning unistused. Palusin seda teha ka oma sõpradel, õpetajatel. Teate, kui tore oli need leida nüüd, 16-17aastat hiljem. Olen õnnelik, et need on säilinud! Igaks juhuks skännisin need ka arvutisse. Nüüd sailing tripil sirvisin arvutis pilte ning leidsin need skännitud pildid ja jutud :

Pildil olen mina, kes seilab mööda ilma...

Täna, 17 aastat edasi

Uskumatu, et minu 1-3 klassi õpetaja Margit nägi minu tulevikku just sellisena nagu see hetkel on. Mäletan kui Margit selle purjekaga pildi mulle üle andis ning lausus, Eliko, sina oled tüdruk, kes hakkab maailmas palju ringi seilama/reisima! Ning nii see ka läinud ju ongi! Aitäh kallis Margit, et Sa minusse uskusid! See pilt on suure - suure tähendusega! Kallid lapsevanemad, hoidke oma laste märkmikud, päevikud jne alles - tulevikus on nendest palju rõõmu!



Päikest Teile! :)

Sunday, July 29, 2012

Kes on hea treener?


Treenerite tasemeeksamil küsiti minult, et kes on üldse treener? Millise treeneri juurde inimesed pöörduvad? Kas see amet on ikka õige sinu jaoks?

Eks esmalt vaadatakse ikka treeneri head füüsilist vormi. Treeneri keha peab motiveerima, treeneri keha on tema töövahend.


Õige trenn - efektiivne tulemus 
Treener on keskseim kuju treeningprotsessi juhtimisel. Hea treener peab olema oma ala asjatundja, kes armastab valitud ametit, on läbinud vastava koolituse ning täiendab pidevalt oma teadmisi ja erialaseid oskusi.

Treeneritöö edukus sõltub suurel määral sellest, kuidas treeneris ühtivad erialased teadmised, oskused ning vajalikud isiksuseomadused ja nendest tulenevad võimed. Paljud neist omadustest on sünnipärased, kuid on teatud omadusi, mida saab endas ise arendada.

Luban, et teen omalt poolt kõik selleks, et olla Teile teadlik, mõnus ning hea treener! :) :)
Päikest!


TULESÄDE


Wednesday, June 27, 2012

Tempokas ringreis vol1 - spordiürituste nädal!

Oleme nüüdseks jõudnud Ibizale - teada, tuntud peosaarele. Tegelikult, kellel tantsusammud üldse välja ei tule ning keda üldse siinsed peod ei tõmba, siis ka neil on siin palju teha. Ibiza pole ainult nn peosaar, siin on palju vaikseid, sõpradega / perega chillimise kohti. Seda saart jagub kõigile! Ka meie vahel väsime sellest kärast ja mürast ning põgeneme inimtühjadesse randadesse rahu ja vaikust nautima. See ongi selle saare võlu - saab nautida erinevaid tegevusi!

Veel aga reisist: 
Selja taha on jäänud mitmeid erinevaid spordiüritusi: esimene neist oli Belgia motokross. Omasi peab tunnustama - Tanel Leok lihtsalt ongi parim! Belgias kooserdasime mitu head päeva, nautisime head Belgia õlut ja juustu! :))

Järgnes jalgpall kolmel päeval järjest, tore on jalgpalli jälgida kui teed oma kaaslasega / sõpradega väikse võistluse, kus auhind ja puha - see tekitab sellise adrenaliini laksu, et ho- ho- hooo. Igaüks ju tahab, et tema võistkond võidaks. Olen kolmest jalgpallimatsist võitnud kaks, täna on Hispaania ja Portugali mäng. Teet pakkus Hispaania, minul jääb üle siis Portugal - hoidke mulle siis pöialt! :) Igal juhul siin Hispaanias käib tänavatel kõva möll juba, lastakse ilutulestiku, liiklus on kinni - hispaanlased on hullud jalkasõbrad!

Gooo Ronaldo

Valencias vormel oli üks ettearvamatu ja lahedaim sõit üldse, millel oleme käinud. Mina, kes ma kunagi Vetteli poolt ei ole, tegin seekord panuse talle, sest ta ju koguaeg võidab! Vettel katkestas, nii nagu ka Hamilton, paljud meie seltskonnast tegid panused tema peale. Poodiumil olid sellised nimed, keda poleks üldse osanud pakkuda ka. Aga see lisabki vürtsi, midagi peab toimuma, muidu läheb ju igavaks!

Vetteli terviseks


Terve nädal oli täis kõvat trippimist ühest riigist teise, palju erinevaid spordiüritusi, toredaid sõpru! Kauaks me aga siia Ibizale jääme, seda ei tea keegi, sest Teeduga on meil juhtunud, et tuleme siia 3ks päevaks ja lõpuks kujuneb sellest välja 3 nädalat! :) Will see!


Aga palju päikest ning peame sidet!

Monday, June 11, 2012

Liikumine on sport!

Ostsin koju paar uut treeningvahendit - paar hantlit ning fit-palli. Kui vahel trenni ei jõuagi, siis saab ju kodus ka harjutusi teha. Fit-pall on mu väikestele sõpradele äge mängukaaslane ning samuti suurtele sõpradele, asi mis lõbustab kõiki, see võiks igas kodus olemas olla.


Hakkame palli mängima :)


FIT-PALL trennist :
Fit-pall on treeningvahend, mis aitab tugevdada lihaseid, arendada vastupidavust ja keha paindlikkust.
Treenida saab kõiki lihasgruppe.
Harjutuste hulk, mida fit-pallil teha saab, on piiramatu. Kui esimesed põhiharjutused selged, hakkavad keerulisemad variandid juba iseenesest välja tulema. Ja fantaasial tuleb lasta lennata – siis sünnivad parimad harjutused.

Harjutused fit-palliga
Tee kõiki harjutusi 3 seeriat, igaühes 10 kuni 15 kordust.
1. Harjutus jalalihastele.
Pane pall seina ja oma selja vahele, jalad aseta natuke ettepoole, hoia kõht sees ja selg sirge. Tee kükk nii, et pall püsiks, käed tõsta õlakõrgusele ette.

2. Harjutus kõhulihastele. 
 Toetu seljaga pallile, käed kuklal. Hinga sisse, välja puhudes tõsta kõhulihaste jõul ülakeha. Hoia lõug rinnast eemal.

3. Hajutus seljalihastele.
Toetu kõhuli pallile, käed kuklal. Hinga sisse ja tõsta ülakeha. Hoia keha sirge nagu joonlaud, ära siruta üle ega upita pead kuklasse, kael jäägu pikaks ja sirgeks. Välja hingates lasku alla.

4. Harjutus ülakehale.
Toeta jalad pallile ja käed põrandale õlgadest pisut laiemalt. Kõht hoia sees, et selg ei vajuks nõgusaks! Kõverda käsi küünarliigesest. Hoia kätekõverduse ajal jalgadega pallil tasakaalu. Säilita õige keha asend!

Tasakaal, siit ma tulen!!!
                    



Thursday, May 24, 2012

KÕHT ilusaks kodus

Suvi pole enam kaugel, päevitusriided ja plätud juba enamustel välja otsitud. Viimane aeg on midagi ette võtta! Loo lõpus olev link on kõigile neile, kel aeg ja võimalused napivad spordiklubi külastamast.

Kõhulihaste harjutuste tegemine ei nõua suurt ruumi ning erinevaid vahendeid. Kõik on tahtmises kinni!

Kõhulihaseid treenides hinga pingutusel välja ja harjutust lõpetades sisse. Õhu kopsudest väljutamine laseb lihaseid rohkem pingutada.
Kõhulihaste ainus eesmärk pole lihtsalt hea välja näha. Koos alaseljalihastega moodustavad kõhulihased kaitse kogu kerele. Kui neid pingutada, parandavad need suuresti selgroo stabiilsust.

                                 

Väga levinud on valearvamus, et üleliigsest rasvast saab lahti ainult kõhulihastele harjutusi tehes. Tegelikult mõjub selle vähendamiseks rohkem toitumise muutmine ja rasvapõletustrenni tegemine ( rullitamine, jalgrattasõit, jooksmine jne).


 Kodused kõhulihaste harjutused: ( ava järgnev video klipp )

http://www.youtube.com/watch?v=RpfNMbM7jIc


ALUSTA JUBA TÄNA! :)