Friday, December 5, 2014

NOT TOMORROW - TODAY!

LÕIK BUDUAARIST:

Mida soovitab treener Eliko naisele, kes soovib alustada uut ning tervislikumat eluviisi? Millest alustada? "Kindlasti peaks alustama aeroobse trenniga vähemalt kahel korral nädalas, et suurendada üldist töövõimet, tugevdada südant ning põletada kaloreid. Pluss kahel korral nädalas võiks olla jõusaal, et kasvatada jõudu ning arendada lihaseid. Kindlasti tuleks üle vaadata ka enda toitumine, et midagi ei oleks liiga palju ning midagi liiga vähe. Toidu igapäevane energiasisaldus peab vastama energia igapäevasele kulule. Kui spordiklubisse minemiseks aega ja raha napib, siis trenni saab ka kodus teha. Palu mõnel treeneril kava koostada harjutustest, mida kodus on võimalik teha, lisad sinna juurde samuti aeroobset trenni - näiteks õues kiirkõnd, sörk, jooks, rattasõit, neid variante on ju palju. 

Esmalt tuleb aga lahti saada igasugu vabandustest, miks ei jõua ega saa trenni teha - treenida saab kõikjal. Ma räägin pidevalt oma trennisõpradele, et  trenn on nagu mõni pisik, millest lahti pole võimalik saada. Lase see pisik enda sisse ning usu - ta ei kao sealt kuhugi," teab Eliko juba omast kogemusest, et trenniga harjunud inimene ei suudaks edasist elu selleta ettegi kujutada. Päris kasulik sõltuvus või mis?!

         

Tervitused ning laske ikka need kasulikud pisikud enda sisse!)))

TULESÄDE



Sunday, November 30, 2014

TULE TRENNI

TEEME SÜDAMELE PAI! :)

Nii vahva, et siinpool rannikut elab nii palju eestlasi. Praeguse seisuga elab Costa del Solis ja selle ümbruses ligikaudu 300 eestlast. Saan treeneri tööd teha Eestis kui ka siin. :))



Järgmiste treeningute aegu uuri: elikofit@hot.ee

Päikest!
TULESÄDE            

Wednesday, November 26, 2014

EMME ja BEEBI FITNESS

Kingi lapsele armastust ning sa saad selle kuhjaga tagasi!
See postitus on just Teile armsad emmed, kes hoolivad oma lapse ning enda heaolust ja tervisest.
Milleks leida vabandusi, et ei jõua treeningsaali kui tegelikult on meil just praegu kaasaskantav hantel alati käepärast.

Emme ja beebi fitnessi suurimaks plussiks pean kindlasti seda omavahelist lähedust ja soojust. See aeg on nii lühike kui me neid nõnda hoida saame. Kasutame seda aega 100% ära! 
Pole midagi armsamat kui Su oma laps kilkab rõõmust erinevaid harjutusi tehes. 

Lihtsad harjutused, mis hoiavad emmed toonuses ning lapsed rõõmsana. Suure vaatluse alla tuleb kõht, kuna see on emmede suurim mure.


Harjutus 1.

Reis, tuhar
Klassikaline (90kraadine) kükk.
Hoia beebil põlveõndlatest kinni. 
Hoia beebit tugevalt ja kindlalt käes!
Tee kükke 3x20

Seejärel hoia beebit 90kraadises kükis 30 sekundit 3x



Harjutus 2.

Rind, käed
Rinnalt surumine. Aseta laps enda rinnaku kohale. Langeta laps alla ning seejärel suru uuesti ülesse.
Kordustearv 3x20




Harjutus 3.

Kõht
Hoia beebi rinnaku kohal, seejärel vii beebi sirgete kätega üle enda pea, hoia hetk ning tule algasendisse tagasi.
Kordustearv 2x15






Harjutus 4.

Kõht
Aseta beebi jalgadele kõhuli, aseta enda selg põrandale ning seejärel veereta ennast väikeseks palliks e. tõsta enda ülakeha maast lahti.
Kordustearv 2x50





Harjutus 5.

Kõht, reis, käed
Hoia beebi rinnaku kohal, aseta jalad risti, jalad põrandaga 45 kraadi. Seejärel ava jalad ning too laps alla rinna peale.
Tee harjutust vaheldumisi 3x20




Harjutus 6.

Kõht, käed
Hoia beebi rinnaku kohal, seejärel tõuse beebiga istesse.
2x10





Harjutus 7.

Reis, tuhar, säär
Pane beebi kõhuli jalgadele ning kiiguta jalgu ülesse alla.
3x30




Harjutus 8.

Selg, tuhar, reis, säär
Allavaatav koer musiga.
Hoia asendis 30sekundit, suru kannad vastu maad, seejärel aseta põlved maha ning korda harjutust 5x



Päikest meie mõlema poolt ning mõnusat pusimist!

TULESÄDE & TULESÄDE JUNIOR

RETSEPTI NURK

Mulle meeldib igasugu uusi toite katsetada ja proovida.
Alles oli hitt banaani-muna pannkoogid. Nüüd on see vahetunud aga banaanileiva ning toordatlikoogi vastu. Mõlemad on ära proovitud ning minule väga maitsevad! Eriti just datlikook - olen suur datli sõber ning meie kodus leidub neid alati. 

TERVISLIK BANAANI LEIB
Koostis :
2 muna
2 küpset banaani
25g mett
1tl sidrunimahla
300g mandlijahu
1tl küpstuspulbrit
1/8tl meresoola
50g kreeka pähkleid
kookosrasv
VALMISTAMINE:
Kuumuta ahi 160 kraadini ja määri leivavorm kookosrasvaga. Vahusta munad mikseriga 2-3 min helekollaseks vahuks. Vähenda kiirust, lisa banaanid ja sega. Vala sisse mesi ja sidrunimahl ja sega läbi. Sega kuivad koostisained ja lisa munavahule kahes osas. Sega omavahel ning lisa kreeka pähklid. Seejärel pane taigen vormi ja aja laiali ühtlaseks. Küpseta 35-40 min, kuni leib on kuldpruun ja hambaorgi sisse torkamisel tuleb see puhtalt välja. Lase ahjus taheneda.


















TOOR- DATLI, PÄHKLI, MANDLI, KIIVI KOOK

Koostis:

Pool tassi mandleid 
Pool tassi pähkleid
2 tassi mahedatleid
1-2 kiivit 
1 mahlane apelsin 




VALMISTAMINE:

Kõigepealt tuleks mahedatlid, mandlid ja pähklid leotada. Selleks aseta nad eraldi kaussidesse vette likku sellise arvestusega, et nad oleksid leos umbes 6 tundi. 


Kui mandlid, pähklid, datlid on piisavalt kaua leos olnud, siis tuleks mandlid, pähklid esimese asjana jaheda kraanivee all (nt sõela kasutades) üle loputada. Datleid loputada vaja pole.


Koogi põhja tegemiseks vala leotatud mahemandlid, pähklid ja pool datlite kogusest blenderisse (mõlemad ilma leotusvedelikuta) ning blenderda segu ühtlaseks. Kata saadud seguga koogialus enamvähem ühtlaselt. Kihipaksuse võid teha nii paksu kui ise soovid.
Järgmine kiht: kiivi viilud
Pealmise kihi tegemiseks vala blenderisse ülejäänud datlid (ilma leotusvedelikuta) ning aplesinist pressitud mahl. Blenderda segu nii ühtlaseks kui soovid ning aseta kiivide peale.


Peale tegin blenderis mango, kiivi, chiiaseemnete kastme. Kaunistasin goji marjadega.

Mul siin hispaanias polnud veel siis õiget vormi, kuhu kook asetada. Natuke naljaka kujuga tuli aga nu lõpptulemusele see ei lugenud - maitse on oluline ning see maitses küll imeimehästi.



Toorkook issile

Lisan veel ühe datlitest valmistatud lemmikampsu:
Imelihtsad küpsised, mis koosnevad vaid kahest komponendist - kookoshelbed ja datlid. Datlid peavad olema hästi pehmed ja mahlased.

Koostis:
100 g kookoshelbeid
100 g suuri ja pehmeid datleid(eemalda kivid)
   
Kuumuta ahi 175 C.
Pane datlid ja kookoshelbed kannmikserisse või köögikombaini. Püreesta ühtlaseks peeneks puruks, ent mitte pastaks.
Suru segu tugevasti kokku väikesteks pallideks, vajuta lapikuks ning aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
Küpseta 8-10 minutit, lase jahtuda ja serveeri. (Allikas nam nami retseptinurk)

MAITSVATE ELAMUSTENI!
TULESÄDE!


Tuesday, November 11, 2014

MÕNED HARJUTUSED - ALUSTA JUBA TÄNA!

Lisan mõned harjutused, mida võiksid enda treening programmi lisada.

Harjutus 1
Harjutus 1.

Külgtoeng hoidmine. Jälgi, et keha ja põlv oleks ühel joonel. Küünarnukk õla all. Kõht hoia pinges ning puusad otse.

Väga hea harjutus kõhule.

Hoia 1 minut ning vaheta poolt.

Korda harjutust!


Harjutus 2

Harjutus 2.

Külgetoeng hoidmine jalasirutusega. 

Hoia asendit 10-15 sekundit ning vaheta poolt. 

Korda harjutust 3x


Harjutus 3
Harjutus 3.

Kolmpealihase plank. Oleme harjunud planku tegema küünarvartel, seekordne väljakutse: peopesad maas,  küünarnukid keha ligi ning kehaga paralleelsed. 

Hea harjutus kogu kehale. Eriti kolmapealihasele ning kõhule.

Hoia 5-10 sekundit ning korda 5x



Harjutus 4
Harjutus 4.

Kauss. Haara kätega pahkluudest kinni. Põlved hoia võimalikult koos ning suru kannad ülesse. 

Väga hea harjutus alaseljale, tuharale ning hea rinnalihase venitus.

Hoia asendis 15-20 sekundit ning korda 5x


Harjutus 5

Harjutus 5.

Too enda ülakeha  nii jalade ligi kui suudad.

Hea harjutus reie kakspealihastele ning suurepärane venitus  kogu seljale.

Hoia asendis 5-10 sekundit ning korda 3x


Ning väike tervitus Sädelt : emme, kas see harjutus käib nii?


MÕNUSAID HOIDMISI!

TULESÄDE

Friday, November 7, 2014

MINU MENÜÜ

Enda toidukordade ülesse kirjutamine aitab sul oma söömist lihtsamini kontrolli alla saada. Enda üleskirjutatu nägemine aitab sul vähem süüa.
Tunnistan, mul ei ole söömisega probleeme olnud, söön seda, mille järgi parasjagu isu.

Kuidas saan ma aga anda soovitust neile, kellel söömisega mured, et kirjuta ülesse kõik söögikorrad, kui seda ise teinud ei ole?

Seega otsustasin, et teen selle ise kenasti läbi ning lisan ka siia. Pean tõdema, et see töötab suurepäraselt ning soovitan kõigil seda proovida. Küpsiste järgi ei tahtnud kohe kuidagi käsi tõusta kuna ei taha ju oma toidukordade tabelit ära rikkuda. 


PÜHAPÄEV

HOMMIK:
Munad benedicti moodi, lõhe, avokaado, spargliga.
Joogiks lihtsalt soe vesi, millele lisan ohtralt laimi.

Kuidas tegin? Kuumuta potis paar liitrit vett ja lisa sidrunit, pisut soola. Löö munad koorest ettevaatlikult välja, näiteks kohvitassi. Munakollane peab jääma terveks! Järgnevalt lisa munad õrnalt keevasse vette. Vajadusel lükka munavalget kollase peale. Minul esimesed korrad läksid munad katki aga nüüd tuleb juba täitsa ilusti välja. Kuumuta mune vees 2-4 minutit ja valmis uputatud munad tõsta vahukulbiga taldrikule.

Serveeri vastavalt enda soovile, kas teravilja kukkliga, sepikuga või leivaga. Peale käib tegelikult klassiklaline majoneesi, juustukaste aga mina tegin endamoodi kastme: koorisin mango, panin blenderisse, lisasin ainult pisut juustu ning mõnus kaste valmis oligi.




LÕUNAOODE:
Puuviljad, datlid, pähklid ( neid söön alati vahepalaks kui kõht nurrub )


LÕUNA:
Kohalik kala, köögiviljad.
Kõrval terakukkel
Joogiks värskelt pressitud apelsini mahl
Magustoit: ahjus küpsetatud õun kaneeliga.






ÕHTUOODE:
Mandariinid, õun.
Mango ja laimi sorbee


ÕHTU:
Salat : rucola, tomat, oliivid, õun, pirn, kitsepiimajuust, chiaseemned.
Joogiks soe vesi sidruniga.


TEISIPÄEV

HOMMIK:
Muna, idude, spargli, foie graga. Mulle meeldib kui muna on pool toores, voolav ning ainult ühelt poolt küpsetatud. Foie grad ja muna tegelikult eriti koos ei sööda aga kuna kapp oli foie grad täis, siis lisasin seda igale poole, kuhu võimalik.
Joogiks tegin rucola, kiivi, maca, avokaado smuuti.



LÕUNA:
Sõime väljas. Kreveti vaagen, kõrval kukkel.
Joogiks värskelt pressitud mahl ning pokaal valget veini.



ÕHTU:
Tegin lihtsalt klassikalise taldriku: tomat, basiilik, mozarella, balsaamiko ja oliiviõliga.
Joogiks vesi marjadega.
Magustoit: cherimoya, milllele pigistasin peale laimi. Cherimoya on puuvili aga maitseb nagu kreem brülee.




KOLMAPÄEV

HOMMIK:
Kreeka jogurt, maca pulber, siis pigistasin pool laimi ning lisasin granaatõuna.
Joogiks värskelt pressitud mahl.

LÕUNA:
Käisime jaapani restoranis. Eelistame puhtaid ja värskeid maitseid e. sashimi on lemmik.
Joogiks värskelt pressitud mahl, vesi.



ÕHTU:
Tegin kinoa rohelise salati, padronestega ja kitsejuustuga.
Joogiks soe vesi sidruniga.




NELJAPÄEV

HOMMIK:
Täistera müsli puuviljadega + kreeka jogurt ning mango, kiivi, maca, chiaseemnete, banaani kastme tegin blenderis peale.
Joogiks coconut water.




LÕUNA:
Käisime söömas. Mina sõin veise tartari. Ehk siis toores liha, toore munaga.
Jook pokaal punast veini, vesi.



ÕHTU:
Tegime padroneseid e väiksed rohelised piprakaunad. Eestis olen neid leidnud Solarisest, Stockmannist ning vahel selverist. Kuumutad lihtsalt pannil oliiviõliga ning pärast raputad meresoola peale. Tõeliselt maitsvad! Väga pop pala Hispaanias.
Joogiks vesi.



REEDE

HOMMIK:
Krevetid spargli, avokaado ja rohelise salatiga. Krevetid on siin nii nii soodsad ja värsked. 20 tiigerkrevetti maksab ainult 2 eurot. Kodus eemaldan enne pannile panekut krevettidel pead. Asetan pannile ning lisan küüslauku, tšillit, sidrunit ning hoian pannil kaane all umbes 4-5 minutit. Kui enamus teevad krevette võiga, siis mina teen, kas kookosõliga või oliiviõliga. Maitseb sama hästi tegelikult!




LÕUNA:
Köögivilja supp kanaga. Täistera kukkel.
Juust aprikoosi moosiga
Joogiks värskelt pressitud apelsini mahl.


ÕHTU:
Sõime väljas. Kohalik kala ning shampuse/koore kastmes karbid.
Jook. Värskelt pressitud apelsini mahl. Pokaal valget veini. Vesi






LAUPÄEV

HOMMIK:
Müsli  mandli piimas, millele lisasin granaatõuna, mangot, pirni, goji ja inka marju.
Jook vesi.




LÕUNA:
Soe salat spargli, padroneste, redise, mozarella, goji marjadega.
Jook soe vesi laimiga.



ÕHTU:
Käisime India restoranis.
Kana kookose mango kastmes. Küüslaugu naan ( nende leib).
Jook: vesi





ESMASPÄEV

HOMMIK:
One side up muna punapeedi, kodujuustuga(kitsepiimast). Sealiha sink. Sepik oliivipastaga.
Joogiks soe sidruniga vesi.





LÕUNA:
Tegin krevette rucola, spargli, redisega.
Jook coconut water





ÕHTU:
Käisime külas. Sõin erinevaid tapaseid ( pisikesed tikuampsud). Juust viigimarja moosiga. Toorjuustu korvike.
Jook vesi.



MAITSVATE ELAMUSTENI!

TULESÄDE

Tuesday, October 28, 2014

PRANTSUSMAA, HISPAANIA

Heihopsti! Tervitused Hispaaniast! Oleme nüüd ennast mõnusalt siia pikemaks sisse seadnud. Ilm on ülimalt sõbralik (temperatuur +28) ning inimesed veelgi sõbralikumad. Ma kordan ennast, meie jaoks on Hispaania südamelähedane koht. Oleme Teeduga praktiliselt maailmale ringi peale teinud ning Hispaania tõmbab meid alati enda juurde justkui koju. :)

Minu välijõusaal - lõpuks saan treenida ainult iseennast.
Ta on lihtsalt nii äge reisiguru meil!
siin pole kahtlustki, et surfipiiga kasvamas :))) TARIFA
Armastus
mõnus

Selja taha on jäänud mitmed linnad, külad nii Prantsusmaal kui Hispaanias. Prantsusmaa reis loomulikult oli selline suursugusem - igapäev erinevad mõisad, lossid, head restoranid, -inimesed. Täitus ka üks mu unistus -  Reims e. šhampanjavalmistamisepiirkond. Kuna Säde on veel rinna toidul, siis paraku seekord jäid suured tastingud ära. Seega järgminekord täitub mul seal juba teine unistus - big big tasting ihiii! Külastasime taas ka Bordeaux piirkonda, kust siis tulevad nö maailma parimad veinid. Tegelikult polegi point selles, et saaks seal ainult erinevaid veine limpsida vaid kogu see ümbrus on omaette vaatamisväärsus. Väiksed nunnud majad, mis on ümbritsetud pikkade, korrektselt hoolitsetud viinamarja põldudega. Sattusime just sellel ajal sinna kui viinamarjad olid korjamisvalmis. Suured, mahlased kobarad oli kogu seda piirkonda ilustamas. Vapustav!
Moet & Chandon

Külastasime ka Baskimaad - Bayonne ( prantslaste pool) San Sebastian, Bilbao ( hispaanlaste pool ).
Ise nad peavad enda linna omaette riigiks ning neile on solvav kui öelda, et see on Hispaania. Nad kusjuures võitlevad seal, et saada iseseisvaks. Neil on kuidagi seal kõik väga hästi. Klassi tase teiste Hispaania linnadega on tunda kõvasti. Neil on ka oma keel ning isegi oma lipp juba. San Sebastian on linnana senini meie lemmik Barcelona kõrval. Prantslaste Baskimaa Bayonne meeldis samuti väga! Muide ka Barcelona ning selle ümbrus võitleb iseseisvumise eest, tahavad nemadki oma riiki teha kataloonlastega.
Meie nublu
Ainult naeratus muudab kõik heaks :)
Emme, issi naudivad sööki ning Säde jutustab papagoidega.
Happy hippie mommy!
See on nii lahe koopa sisse tehtud hotell Prantsusmaal
Issiga tööle kaasa
Baby and mommy fitness
Olen lubanud, et kirjutan ülesse oma söögikorrad. Panen järgmisesse blogiveergu kirja, äkki saate uusi mõtteid. Ideeautor on mu õde, kes juba 150 päeva on ülesse kirjutanud oma toidukorrad. Respect talle, ta pole söönud magusat ning nisujahutooteid juba 150 päeva. Kummardus tõesti! Mina patustan palju rohkem kui tema näiteks! :)


Hetkel aga põgenen oma armsa pere kaissu! :)

Kõike mõnusat ning palju rõõmu Teile kõigile!


TULESÄDE