GOLFIKOOL versus JOOGAKOOL

Sügis käes ning uuteks väljakutseteks valmis! Võtsin ette teekonna golfimaailma ning tegin taas algust joogaga. Olen alati arvanud, et õpin golfi alles siis ära kui olen 50-60 aastane, et eks see paras vanurite sport / hobi ole! Aga näed, pean oma sõnu sööma, golfikool selja taga, green card taskus ning vanuseks kõigest 27. :)
Mis on green card? Green Card on tunnistus sellest, et olen tutvunud golfi algtõdede ja mängureeglitega. Koolitus koosneb teooriaosast, kus antakse ülevaade golfi ajaloost, reeglitest ning üldtõdedest. Sellele järgnevad erinevad löögiharjutused harjutusväljakul ning range'il.
Kursuse käigus viib juhendaja jooksvalt läbi mitmeid teste erinevate löökide harjutamiseks ja kinnistamiseks.

Minek

Golf pole tegelikult üldsegi vanurite mäng ning mingit uimerdamist väljakutel tegelikult ei toimu, mida oleme harjunud filmides nägema. On isegi vastavad reeglid, et kui jääd seal teistele jalgu ning teatud ajaga rada läbi ei tee, siis määratakse sulle trahv. Seega tuleb olla tragi! Õpetajad olid meil väga mõnusad ja muhedad, tegid kõik puust ja punaselt ette.
Kuna oleme suured lennukärbsed ning reisime palju, siis tegelikult oligi viimane aeg meil see ära õppida. Välismaal reisil olles, oma kaaslasega golfi mängida, kaunis looduses, on ju vägagi ahvatlev. Ühel golfimängul jalutab inimene umbes 10 km ehk, mis saab veel parem olla - ilus loodus, värske õhk ning trenn KÄSIKÄES!

Läheb harjutamiseks

Nüüd aga joogakursusest! Kui ma aastaid tagasi massaazikoolis käisin, siis oli meil tunniplaanis jooga, kuhu tundi ma väga harva jõudsin, seda ka siis otse peolt. Tolajal ma ei saanud üldse pihta, et mis see jooga on ning miks nii paljud seda armastavad. Eks elurütm ning soovid olid siis hoopis teised! :)

Siis ei tulnud mu joogatundidest midagi välja, peas keerlesid hoopis muud asjad. Võtsin ennast nüüd uuesti käsile ning liitusin joogakursusega.

Mis on aga jooga?
Jooga on iidne süsteem ja filosoofia, mille eesmärgiks on keha, hinge ja vaimu arendamine. Sõna jooga tuleb sanskriti keelest, mis on vanaindia kirjakeel ning tähendab ühinema, ühendama, kokku tulema.

Jooga on füüsiline, vaimne ja hingeline treening. Joogaharjutused parandavad meie tasakaalu, suurenadavd jõudu ning vastupidavust. Tund ei koosne ainult lihaste venitustest ja pingutustest, vaid samal ajal õpitakse ka keskendumist antud tegevusele.

Joogaga alustamiseks ei ole vaja mingeid füüsilisi ettevalmistusi. Tundi võib tulla igaüks, olenemata kui heas vormis ollakse. Ei pea olema noor, sale ja painduv, et alustada joogaga. Joogasaalides treenivad väga erinevad inimesed - mehed, naised, noored, vanad, keskealised, ülekaalulised, rasedad jne.
Jooga on kõigile!

Kuid jooga ei ole lihtsalt harjutuste tegemine, see hõlmab endas väljatöötatud joogapooside sooritamist koos teadliku hingamisega. Jooga ilma teadliku hingamiseta on nagu tavaliste võimelimisharjutuste tegemine. Joogahingamine aitab vabaneda pingetest, mis kogunevad meie kehasse igapäevaselt. Hingamine laseb jooga asendeid sügavalt tunnetada ja annab teada, kui on aeg puhata. Joogaharjutuste sidumine hingamisega kindlustab ohutu treeningu, hoiab ära vigastused ning suurendab joogatreeningu tervendavaid omadusi. Harjutuste sooritamine koos teadliku hingamisega on suurepärane vahend jääkide, toksiinide ja stressi kõrvaldamiseks meie kehast.

Kõike kaunist Teile ning avastage ka Teie uusi hobisi, mis südamele pai teevad!

TULESÄDE

KUIDAS ENNAST TRENNILE MOTIVEERIDA

Millal siis veel ennast käsile võtta kui mitte septembris. Mõnus suvi kõigil selja taga ning kindlasti ka mõningad lisakilod grillimisest juurde tulnud. Suvel inimesed puhkavad ja naudivad soojust, treeningud jäetakse kuidagi taha plaanile. Enamused lubavad ennast sügisel jälle kätte võtta. Aga kuidas siis saada tagasi trenni lainele? Kuidas ja millega ennast motiveerida?

Meie kaunis esifitnessist  Egle Eller Nabi käis Soomes Nicole Wilkinsi seminaril. Nicole on üks suurimaid supertaare fitnessi maailmas. Seminaril võti põhjalikult läbi motiveerimise punktid, mis minu jaoks töötavad 100% ning mida tahaksin ka teile jagada:

1. Sea end teistele eeskujuks: sõpradele, perele, kolleegidele- kellele iganes. Kui tahad alla anda, siis mõtle neile, kellele tahad head eeskuju näidata. Sa ei taha ju, et nad sinus pettuksid:)

2. Kujuta ette kui hästi end tunned kui oled oma eesmärgi täitnud. Mõtle kui palju head energiat saad sellest kui saad oma lemmik kleiti või teksasid kanda. Mõtle kui enesekindlalt see sind tundma paneb. Riputa oma kleit või teksad, millesse tahad mahtuda endale nähtavale kohale, et sul oleks pidevalt meeldetuletus miks peaksid valitud rajal püsima.

3. Ole valmis muutusteks. Proovi erinevaid treeninguid ja treeningkavasid, et vältida tüdimust. Püüa muuta raskusi, harjutusi, korduste arvu. Vali erinevaid rühma ja välitreeninguid.


4. Ümbritse end positiivsete inimestega. Veeda aega nendega, kes sind toetavad ja imetlevad. Mitte kõik sinu tutvusringkonnas ei pruugi mõista su eesmärke. Ära lase neil sinu pühendumust murda. Veeda aega nendega, kes sind mõistavad.


5. Märgista oma teekond. Tee ristike iga päeva peale kalendris, mil püsisid õigel rajal.


6. Kui oled mõnda aega tubli olnud, siis premeeri end selle eest! Luba endale midagi,mis sind õnnelikuks teeb- massaaz, maniküür, uued kingad. Kui eesmärgiks on kaalukaotus, pole suure pitsa söömine just parim valik enda premeerimiseks:)


7. Hinda oma tehtud tööd. Selle asemel, et keskenduda üksnes teha jäänud tööle, tuleta endale meelde, palju sa juba vaeva oled näinud.


8. Ära anna alla. Nagu öeldakse, heade asjade nimel, tuleb vaeva näha. Kui ideaalse figuuri saavutamine ja hoidmine oleks lihtne, jalutaksid kõik ringi ideaalsete kehadega. Niisiis näe vaeva oma eesmärgi nimel ja ära anna alla kui läheb raskeks


9. Näe oma positiivseid külgi. Mitte keegi teine ei saa olla sinu asemel. Ole õnnelik nende omaduste üle, mis teevad sind eriliseks. Ära muretse liialt omaduste üle, mida sul ei ole. Ära võrdle end teistega.

Päikest!

SOOLA TARBIMISEST

Eile kerkis meil hommikusöögilauas ülesse teema sool. Suhkrust teame me kõike aga, kas ka soolast. Oleme harjunud kuulma, et liigne suhkru ja soola tarbimine pole tervisele head. Aga miks siis? Mida liigne sool meiega teeb? Uurime välja!

Inimese organism vajab ööpäevas umbes 2-4 g keedusoola ja see kogus sisaldub looduslikul kujul juba toiduainetes. See sool, mis toidule lisatakse, on tegelikult kõik liigne. Keedusoolas on kahjulik just naatrium, seepärast peetakse silmas just naatriumi kahjulikke kõrvalmõjusid.

Liigne soola tarbimine põhjustab:
kõrgvererõhutõbe;

osteporoosi;

ajuhalvatust;

südameinfarkti;

turseid;

astma halvenemist;

neerude puudulikkust;

maovähki;

eluea lühenemist, südamehaigusi, vererõhuku alandavate ravimite toime vähenemist ja kõrvalnähtude suurenemist.



Kuidas vähendada soolasisaldust toidus?

*Loe toote pakendilt soolasisaldust. Eelista tooteid, milles on vähem soola. Harjunud soola liigtarbimisega, vähenda soola hulka vähehaaval.

*Või, margariin, või- ja taimeõli segud – kuni 0,1%; juust ja leib – kuni 0,7%; vorst jm lihatooted – kuni 1,2%.

*Viilust (30 g) soolasest (kuni 1,3% soola) rukkileivast või saiast saab 0,4 g soola. Viis viilu annavad 2 g soola ehk 40% päevasest soolanormist.

*Vorstid on suure soolasisaldusega siis, kui neis on soola üle 1,8%. Nt neljast viinerist (140 g) saab u 2,5 g soola.

*Vähesoolased juustud (kuni 0,7%) on tavaliselt ka väherasvased. Rohkem on saada juustu, mille soolasisaldus on üle 1,4%. Kahest viilust soolasest juustust (25 g) saab 0,4 g soola.

*Kalast võiks eelistada värsket. Suitsu- ja soolakala ning konservid sisaldavad rohkesti soola.
Soolased kartulikrõpsud ja soolapähklid võiks toidusedelist välja jätta.

Enamik toite maitseb hästi ka vähese soola või oskuslikult soolata valmistamisel.
Maitset saab anda ürtide, soolata maitseainete ja tugevamaitseliste köögiviljadega, nt tomati, paprika, sibula, küüslaugu, selleri, pastinaagiga. Hea maitsestaja on sidrunimahl, soolata sidrunipipar, veiniäädikas.

Ära lisa pasta ja riisi keeduvette soola. Samuti võib kokaraamatu retseptis antud soolakogust ligi poole võrra vähendada.
Kasuta tavalise keedusoola asemel mineraalsoola – nt südamesõbralikku pansoola, milles on vähem naatriumi. Jodeeritud soola eeliseks on jood, mille puudus ohustab kilpnääret – naatriumkloriidi hulka pole selles tavaliselt vähendatud.
Eelista konserveerimisele sügavkülmutamist.
Tea, et naatriumi ülemäärane kogus toidus on ohtlikum siis, kui sellega kaasneb vähene kaaliumihulk toidus. Heaks kaaliumiallikaks on puu- ja juurviljad.
Väldi toidukontsentraate, puljongikuubikuid, oliive, ketšupit.
Vahepaladeks vali puu- ja köögiviljad alternatiivina soolastele suupistetele
Salatite valmistamisel kasuta õli või mahla, sest salatikastmetes on tavaliselt palju soola.
Harjumine magedama toiduga toimub kiiresti. Soola tarbimise mõistlik vähendamine ei ole tervisele ohtlik. Keedusoola, sisuliselt naatriumi ja kloori puudust ei pea tasakaalustatud segatoitu tarbivad inimesed kartma.


Soolas olev naatrium on organismile vajalik, sest ta on:
vee hulga reguleerija kudedes;
vererõhu mõjutaja;
vajalik happe-leelise tasakaalu reguleerimiseks;
oluline närvisüsteemi töös närviimpulsside edasikandmisel.

Seega kehtib keedusoola tarbimisel tasakaalu põhimõte: mitte liiga palju ega ka mitte liiga vähe. Soola vajalik kogus oleneb inimese kehakaalust, füüsilise töö raskusastmest, vanusest, tervislikust seisukorrast jne. Keskmise inimese jaoks peetakse füsioloogiliseks vajaduseks 2-4 grammi soola ööpäevas.

Nii, et kõik oma soola kogust jälgima! :)

PÄIKEST!

SUVETOIMETUSED

Heihopsti teisele poole! :) Uskumatu, kuidas aeg lendab. Nii palju on vahepeal juhtunud, nii suured ja olulised muutused meie elus! Üks suurim muutus on kindlasti see, et kolisime maale. Väikene küla mereääres nimega Neeme. Elanikke on meie külas umbes 270-280. Väsisime ära linna kära ja mürast, hing ihkas teistsuguse elu järgi! :) Väike proovikivi tulevikku!

welcome :)

Igapäevaga on see väike küla meile armsamaks saanud. Nii armsaks, et linna ei kipu kohe üldse. Meie suurimaks sooviks maja otsingul oli see, et oleks avar maja suure oma õuealaga. Ning nii ta ka on - avar maja suure aiaga! My dream! Kui fantastiline on astuda esimeselt korruselt otse aeda täiesti eeva kostüümis. Naabrid elavad meist nii kaugel, et üksteise aeda pole grammigi näha. Korteris ikka sellist luksust lubada ei saa. Ilmadega on meil samuti väga vedanud, pea kõik hommikud on meil alanud terrassil linnulaulu ning päiksepaistega. Kuna elame täiesti looduse keskel, siis loomade, lindude, roomajate kohtamine pole siin välistatud. Meil elab aias üks rähn, kes hommikuti juba varakult toksimisega tööd alustab. Erinevaid linnukesi leidub meil aias veelgi, hüplevaid konni on õu täis, terrassil olen kohanud veel päikse käes chillivat nastikut ning sisalikke. Algul tekitasid nastikud kõhedust aga nüüd olen nii ära harjunud. Me elame ju maal! Tuleb lihtsalt silmi rohkem lahti hoida. Oleme näinud mitukümend liiki ämblikke, olen juba täiesti ära karastatud ämblikkutest, ei karda neid enam üldse. Rohutirtsud, ja ma ei liialda, nad on väikse sõrme suurused, ka nende kartusest olen üle saanud. Oi, jaa unustasin hiired, ka neid jookseb siin ringi! Aga hiiri ma ei karda juba ammu, seega nendega pole mingit muret. Eile nägime Teeduga veel jäneseid keksimas. 100 % päris elu maal!

Kallid sõbrannad tõid vahva kingituse :)

Meie esimene grill uues kodus :)

Fantastilised soojad hommikud

Maal käib puhkus ja töö käsikäes! :) Koguaeg leidub kodutöid, mida teha, igav ei saa siin kuidagi hakata. Usun, et igavust tunnevad üldse ainult väga laisad inimesed.

See on aeg ainult meile ( ihii need rohutirtsud on salvrätikuhoidjad siin )

Maal olen õppinud kokkamist armastama

Imeline on oma terrassil trenni teha. Mitte ükski treeningsaal ei asenda seda. Oleme linnast oma treeningvahendid siia toonud. Kuna elame nii fantastilises kohas, siis olen hakanud tegelema ka mediteerimise ning joogaga. Siia need sobivad hästi, suudan siin ennast välja lülitada kogu maailmast, linnas ma seda ei suuda ning mediteerimisest ei tule siis midagi välja! Tõesti siin on hea energia! Meri asub meist kohe üle tee. Ilusa tuulevaikse ilmaga oleme niisama rannas chillinud. Tuulise ilma korral saab siin ka lohesurfi teha. Kodus surfistaff kärru ning ranna poole minek!  Scootrid / jetid / süstad peaks ka veel endale muretsema, siis tegemist siin kui palju! :) Kes tahab veesporti teha, kes aias jooga poose võtta - see igaühe oma valik. Siin saab nii palju erinevaid elutegevusi nautida, sellepärast ka nii kinni kleepunud siia oleme.

Yoga time

Lohesurf

Raamatud on minu suured sõbrad siin :)

Maja üheks parimaks omaduseks pean ka sauna - õuespaga! Saunas nahad kuumaks kütta ning õue loodusesse mullivanni lipata on parim karastus üldse. Kes väga külmakartlik, siis õuespa temperatuuri saab ka ise reguleerida, vett saab seal soojendada vastavalt soovile. Isegi päeval kuuma ilma korral on sinna mõnus sisse sulpsata. Tegelikult ka vihmaga on see lahe extreemsus. Õuespal on puhastus mehanismid peal, ta ise hakkab teatud aja tagant vett puhastama, mis on muidugi suureks plussiks.

Jump in

Leia aega ainult endale - teise korruse nurgake

Spatime..very special morning

Õhtud lähevad aina külmemaks ja külmemaks. Aga kui aus olla, siis vaikselt juba ootan seda kirjut lehesadu aias, siin on sügisel kindlasti imeline! :)

Soovin Teile ilusat suve lõppu, võtke kõik, mis võtta annab. Tehke täpselt neid asju, mis teile sisemise rahu toovad!

Päikest!

TULESÄDE

EKSTREEMSUSED JÄTKUVAD

Kodus - jalad seinal. Relax and chillout muusika käib taustaks ning naudin lihtsalt hetke. Selja taga on pikk ringreis mootorrattaga Norras. Minu esimesed 4000 km mootorrattaga, not bad! Norra imelist fjordlandi iseloomustaksin ühe lausega - elu kui postkaart! Julgete värvide ja värske õhu tõttu usuvad paljud, et need piirkonnad kuuluvad kauneimate hulka kogu maailmas. Mõnus on vuhiseda mööda fjorde ning suuri mägesid! Mootorrattaga näeb ikka uskumatult palju, oled täiesti looduses sees, kui veel olla saab. Igal pool näeb vulisemas väikseid koski, teed ületavaid loomi - kitsi ning lambaid on Norra täis. Inimesed on rahulikud, keegi ei kihuta, kellegil ei ole kiire. Seda jumaldasin Norra reisi juures kõige rohkem.
Pole paremat kohta, kus nautida kaunist loodust, värsket õhku ning vaikust. Norra on koht, kus saab end muust maailmast täielikult välja lülitada.
Reisi oleks nauditavamaks teinud soojemad ilmad, Norras on seeaasta ebaharilikult külm suvi, ka kohalike jaoks!

Eluks kõik vajalik kaasas - puhas pesu, hambahari! :)

Tere ilus Norra :)

Imelised vaated

Imelised mägilinnad

Imelised mägihotellid - vaade meie toast!

Arva, kes on fotograaf? :)

Again : imelised mägikülad

Preikestolen

Kõrgemal oli ka lumi

kss kss

Norra külastamiseks tuleks varuda aega ja raha. Norras on kõik väga kallis! Aga uskuge mind, see tasub ennast igati ära - seal oletegi keset hingematvat loodust - noo super!


Tegelikult olen ikka väga uhke, et sellisest reisist osa võtsin. Ning et Teet suutis mu ära rääkida, kahekesi mida sellist ette võtta, sellel on minu jaoks suur väärtus! Ületasin ennast jälle mitmekordselt! Eks jonnimisi tuli ka ette, aga see ju minu puhul niiiii tavaline. :)

Ulakas troll :)

Again : millised vaated

Kõrgustes

Veel üks märkimisväärne punkt : maailmaavastajate ajakiri National Geographic Traveler viis läbi iga-aastase hääletuse reisiasjatundjate hulgas, et selgitada välja maailma parimad reisisihtkohad. Kuuendat korda koostatud nimekirjas läks esikoht taas Norra fjordidele. Nii, et sõbrad, hakake plaane järgmiseks aastaks tegema! :)


Palju päikest ning ilusat suve jätku kõigile!

TULESÄDE

HULARÕNGAS

Armastasid lapsena hularõngast keerutada, mõtlemata samas sellele, et see tegi imet ka sinu pihaga? Aga just seda hularõngas teeb: kõik kõhu ning ka paljud seljalihased saavad koormust, kui rõngast ümber vöökoha keerutad.



Selleks, et rõngas ühtlaselt keerleks, tuleb hoida ühtlast tempot ning on vaja täpset koordinatsiooni kõikide keha lihaste vahel.


Rõngas aktiveerib ning tugevdab sügaval asuvaid kõhulihaseid, mis muutuvad pikast istumisest päeva jooksul lõdvaks. Kui keerutamise põhjalikult ette võtad, on koormus vastav jooksmisele, kiirkõnnile võistep-aeroobikale. 30 minutit keerutamist kulutab üle 200kcal.


Ega muud kui rõngast keerutama, et jõuaksid rannahooajaks saleda pihani!

SUVEERI - UNUSTA VORSTIKESED!

Viis toitu, mis toetavad su suvist kaalulangust
Ütlus, et toit teeb paksuks, on puha vale. Kilosid lisab vaid valesti valitud toit! Õiged toiduvalikud võivad meie kaalunumbrit aga hoopiski kahandada.


1. Pähklid
Kombinatsioon valgust ja rasvast ning madal glükeemiline koormus teevad pähklitest ideaalse vahepala ning näljatunde peletaja.


2.Oliiviõli
Oomega-9-rasvhapete rikas õli on hea südameveresoonkonnale ning on ka tõhus täiskõhutunde tekitaja.


3. Kaneel
Lisa seda smuutidesse ja pudrule, sest kaneel aitab veresuhkrut alandada ja ainevahetust kiirendada.





4. Spargelkapsas ja varsseller
Toetavad kaalulangust, sest keha vajab nende seedimiseks rohkem kaloreid, kui nad ise annavad.


5. Täisterakaerahelbed

Suhkruta kaerahelbepuder või müsli on kaalulangetaja hitt-toit, mis ajjab pikaks ajaks täiskõhutunde.





KAUNIST SUVE NING ÄRGE LIIALDAGE SÖÖGIGA! :)