Meie selle aasta saak läks külmkambri - ootame Teid värketele smuutidele |
OLULISED PUNKTID TOITUMISES :
Iga päev peaks tarbima toiduaineid kõigist viiest põhigrupist:
Toidu energiasisaldus peab vastama
kulutustele.
See on vajalik normaalseks elutegevuseks, treeninguks ja kehakaalu säilitamiseks.
Süsivesikute osakaal peaks olema
vähemalt 50% kaloraažist.
Päevas tarbitav süsivesikute kogus võib muidugi olla väga erinev nagu kaloraažki, sõltuvalt
energiavajadusest.
Süsivesikute defi tsiit aeglustab oluliselt lihaste glükogeenivarude taastumist, valgusünteesi tempot ja seega lükkab edasi organismi valmisolekut uueks koormuseks.
Valke võiks tarbida tugeva fitnesstreeningu korral 2 kuni 2,5 g kehakaalu kg
kohta.
Valgu tarbimise alumine piir on 0,7 grammi kehakaalu kg kohta. Tavainimene peaks tarbima valke 0,7-1.3 grammi kehakaalu kg kohta.
Kulutusi katva või positiivse kaloraaži puhul piisab kindlasti toodud normi alumisest piirist, energiadefitsiidi korral, kui suureneb valkude kasutus energia saamiseks, võiks valgutarbimine tõusta ülemise piirini.
Rasvade osakaal üldisest kaloraažist
võiks olla 25 kuni 30%.
Vähemalt pool võiks olla taimse päritoluga (õlid). Päevas tarbitava rasva kogust ei maksaks siiski vähendada alla 50 grammi (üldjuhul on see ligikaudu kaks korda suurem).
Tugeva treeningu ja/või defitsiitse
kaloraaži korral võib olla põhjendatud
multivitamiini mineraalipreparaadi kasutamine.