Planking – plänkingu 10 päevane väljakutse

Weebis (hingepeeglis) on liikvel üks tore plankingu väljakutse. Mõtlesin kohe, et jagan selle ka teile ning hakkaks siis koos tegema. Aga nende väljakutse koosnes ainult ühest hoidmisest. Ma tean oma trennitüdrukuid, neile ühest harjutusest ei piisa, seega lisasin juurde veel mõned hoidmised. Igasugu väljakutsed on põnevad ning võtke julgelt osa! Kui treeningsaali ei jõua minna, siis tuleks kodus midagi ette võtta. Kogu treening võtab aega Sul kõigest 2 - 6 minutit päevas.

Nii, et teeme ära! Igapäev 3 hoidmist 10nel järgneval päeval - lihtne ju! Saad neid kõikjal teha - tööl, kodus, isegi televiisorit vaadates, koolis, sõbranna juures jne! :) Ära otsi vabandusi vaid võta ennast kokku ning tee ükski asi elus otsast lõpuni korralikult ära, usu mind tulemused on 10ne päeva pärast märksa paremad kui sa ette oskad kujutadagi! Tugevam kõht, selg, jalg, tuhar - here i come!


HARJUTUS 1 TOENGLAMANG

JÄLGI :  abaluud ei tohi olla püsti ja selgroog peab olema sirge, pahkluud 90-kraadise nurga all ja küünarnukid on täpselt õlaliigeste all

VÄLDI : selja kumerdumist, puusade langetamist ja õlgade liigutamist kõrvade poole

HARJUTUS 2 TOENGISTE

JÄLGI :  pea ja kogu selg oleksid vastu seina, libista ennast mööda seina istesse kuni tekib 90-kraadine nurk põlveliigeses


VÄLDI : laskumist liiga alla, põlvede ulatumist varvastest ettepoole


*edasijõudnud võivad jalgadele asetada raskusi, kodus headeks raskusteks on raamatud!

HARJUTUS 3 KÜLGSIRUTUS / KÜLGTOENG

                       

JÄLGI : maad toetav käsi on õlaliigese all, selgroog peab olema sirge. Kellele teevad muret valulikud randmed, siis kõverda käsi küünarnukist.


VÄLDI : puusade liiga alla laskmist ja pööramist




PS! Ära unusta selle harjutuse puhul vahetada külge! 





Tee kolme hoidmist järgneval 10-nel päeval järgmiselt:

Päev1 : 30 sekundit ( igat harjutust )
Päev2:  40 sekundit
Päev3:  50 sekundit
Päev4:  1 minut
Päev5:  1:10
Päev6:  1:20
Päev7:  1:30
Päev8:  1:40
Päev9:  1:50
Päev10: 2 minutit


LET'S DO IT JA TUNNEME RÕÕMU ÜHES KOOS! :)


Ps! Minu blogi pildimaterjal on enamus telefoniga tehtud, seega vabandused mõne pildi kvaliteedi pärast!