See postitus on just Teile armsad emmed, kes hoolivad oma lapse ning enda heaolust ja tervisest.
Milleks leida vabandusi, et ei jõua treeningsaali kui tegelikult on meil just praegu kaasaskantav hantel alati käepärast.
Emme ja beebi fitnessi suurimaks plussiks pean kindlasti seda omavahelist lähedust ja soojust. See aeg on nii lühike kui me neid nõnda hoida saame. Kasutame seda aega 100% ära!
Pole midagi armsamat kui Su oma laps kilkab rõõmust erinevaid harjutusi tehes.
Lihtsad harjutused, mis hoiavad emmed toonuses ning lapsed rõõmsana. Suure vaatluse alla tuleb kõht, kuna see on emmede suurim mure.
Harjutus 1.
Reis, tuhar
Klassikaline (90kraadine) kükk.
Hoia beebil põlveõndlatest kinni.
Hoia beebit tugevalt ja kindlalt käes!
Tee kükke 3x20
Seejärel hoia beebit 90kraadises kükis 30 sekundit 3x
Harjutus 2.
Rind, käed
Rinnalt surumine. Aseta laps enda rinnaku kohale. Langeta laps alla ning seejärel suru uuesti ülesse.
Kordustearv 3x20
Harjutus 3.
Kõht
Hoia beebi rinnaku kohal, seejärel vii beebi sirgete kätega üle enda pea, hoia hetk ning tule algasendisse tagasi.
Kordustearv 2x15
Harjutus 4.
Kõht
Aseta beebi jalgadele kõhuli, aseta enda selg põrandale ning seejärel veereta ennast väikeseks palliks e. tõsta enda ülakeha maast lahti.
Kordustearv 2x50
Harjutus 5.
Kõht, reis, käed
Hoia beebi rinnaku kohal, aseta jalad risti, jalad põrandaga 45 kraadi. Seejärel ava jalad ning too laps alla rinna peale.
Tee harjutust vaheldumisi 3x20
Harjutus 6.
Kõht, käed
Hoia beebi rinnaku kohal, seejärel tõuse beebiga istesse.
2x10
Harjutus 7.
Reis, tuhar, säär
Pane beebi kõhuli jalgadele ning kiiguta jalgu ülesse alla.
3x30
Harjutus 8.
Selg, tuhar, reis, säär
Allavaatav koer musiga.
Hoia asendis 30sekundit, suru kannad vastu maad, seejärel aseta põlved maha ning korda harjutust 5x
Päikest meie mõlema poolt ning mõnusat pusimist!
TULESÄDE & TULESÄDE JUNIOR
Oled sina alles super emme! Nii vahva postitus! Kallistused teile mõlemile!
ReplyDeleteAitäh kallis Jenni! :)))) tean veel ühte super emmet! :) ootan alati Su postitusi õhinal. Kallistame Teid!!!!
Delete